食事 睡眠

◎バランス第一の食事

節約だからといって、食事の栄養バランスを考えず、

安くて偏った食事を続けると、体が病気がちになり

かえってお金がかかることも少なくありません。

それではなぜ、節約しているのかわからなくなります。

食事に関する情報は世の中に溢れています。

特に最近は「これを食べるといい」で

はなく、「これを食べてはいけない」という論調が強いように感じられます。

もちろん食品アレルギーを持っている人は別ですが、

そこまで神経質にならないほうがよいのではないでしょうか。

「食品添加物はできるだけ口にしてはいけない」とか、

「野菜は多めにとったほうがよい」というのは

本当のことだと思います。

さらには「炭水化物はできるだけ減らすべきだ」「肉より魚を食べるほうがいい」、

そういった類の話がありますが

正直にいうと、そんなことを考えるのは面倒臭いし、

さほど意味のあることとは思えません。

なぜなら、人間は歯並びを見ればわかる通り、

そもそも「雑食の動物」だからです。

無理のない範囲でバランスよく食べましょう。

◎8時間睡眠を死守

「なかなか睡眠時間を確保できない」

「時間より、質が大事なんじゃ？」

このような意見も多数頂くことでしょう。

しかし、とにかく「毎日8時間寝ること」を

日々の生活の最優先事項としてみてはいかがでしょうか。

ひとまず、8時間の睡眠時間を毎日確保することで

健康的な毎日が過ごせるようになります。

睡眠時間が不足していると、

脳の判断力も鈍り、毎日を楽しく過ごすことができません。

また、良質な睡眠については様々な情報が溢れていますが、

主に次のようなことに気をつければよいと思います。

（あまり神経質になる必要はなく、心得として下さい）

・毎日同じ時間に就寝、起床する

・寝る前にエクササイズはしない

・特に午後には、カフェインとニコチンを摂らない

・寝る前にはアルコールを摂取しない

・夜遅くにたくさん飲食をしない

・睡眠を遅らせたり、妨げる薬をできるかぎり飲まない

・午後3時以降には昼寝をしない

・就寝前にはリラックスする

・寝る前に熱いお風呂に入る

・寝室は、暗く室温は低め、デバイスなど気が散るものを置かない

・日中には適量の日光を浴びる

・ベッドに入っても寝つけないなら起きて、

リラックスすることをして、眠くなったらベッドに戻る